7 hours ago
6
Makan apel saat perut kosong sering dianggap sebagai kebiasaan sehat. Pasalnya, buah ini kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Tak heran buah apel menawarkan beragam manfaat kesehatan dan membantu mendukung fungsi tubuh.
Baca Juga: Buah yang Bagus untuk Covid-19, dari Jeruk, Pepaya, hingga Kiwi
Beberapa orang memulainya sebagai rutinitas pagi untuk meningkatkan energi dan menjaga pencernaan tetap optimal. Fakta menunjukkan bahwa buah apel mengandung nutrisi lengkap. Kandungan nutrisi tersebut bermanfaat bagi tubuh ketika dikonsumsi secara teratur.
Makan Apel Saat Perut Kosong dan Khasiatnya
Buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 104 kalori, 28 gram karbohidrat, dan 5 gram serat. Nutrisi lain meliputi vitamin C, vitamin K, tembaga, kalium, serta vitamin E, B1, hingga B6 dalam jumlah kecil. Apel juga kaya polifenol dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan.
Mengutip laman Campbell County Health, apel sebaiknya dimakan utuh karena separuh serat dan sebagian besar polifenol terdapat pada kulit apel. Dalam 100 gram apel terkandung air, serat, vitamin A, vitamin C, kalium, tembaga, dan karbohidrat. Zat seperti flavonoid, pektin, dan berbagai vitamin B turut mendukung manfaat apel dalam menjaga tubuh. Apel membantu melindungi dari berbagai penyakit melalui kandungan antioksidannya.
Manfaat untuk Pencernaan
Makan apel saat perut kosong rupanya bisa membantu meningkatkan fungsi pencernaan. Manfaat ini berkat kandungan serat larut dan tidak larut di dalam apel. Serat larut membantu proses pembentukan gel yang memperlambat pencernaan dan menjaga kenyang lebih lama.
Baca Juga: Buah untuk Asam Lambung Bantu Redakan Sakit Lebih Cepat
Sementara itu, serat tidak larut membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Kandungan pektin di dalam apel juga membantu menutrisi bakteri baik di dalam usus. Hasilnya, pencernaan menjadi lebih sehat dan stabil.
Mendukung Kesehatan Jantung
Makan apel saat perut kosong dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Apel kaya akan kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung detak jantung tetap stabil. Serat larut di dalam apel mampu mengikat kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah. Antioksidan seperti flavonoid juga berperan dalam melindungi jantung dari peradangan. Kebiasaan mengonsumsi apel secara rutin sangat baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
Menstabilkan Gula Darah
Mengonsumsi buah apel ketika perut kosong juga bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kandungan flavonoid membantu mencegah lonjakan gula darah dengan cara meningkatkan produksi insulin di pankreas. Selain itu, serat dalam apel memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga gula darah tidak naik drastis setelah makan. Konsumsi apel yang teratur terbukti dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 karena kombinasi serat dan antioksidannya.
Mendukung Program Penurunan Berat Badan
Makan apel saat perut kosong sering menjadi bagian dari rutinitas diet. Hal itu karena apel memberikan efek kenyang lebih lama. Serat dan kandungan air yang tinggi membantu mengurangi nafsu makan sekaligus mencegah konsumsi kalori berlebih.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat menurunkan Indeks Massa Tubuh (IMT) secara signifikan. Hal ini menjadikan apel sebagai alternatif sarapan sehat yang praktis dan efektif untuk menjaga berat badan ideal.
Meningkatkan Energi dan Imunitas
Selain sebagai sumber serat, apel juga mengandung karbohidrat alami yang dapat menjadi energi cepat untuk memulai hari. Kandungan vitamin A, vitamin C, dan tembaga dalam apel membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan di dalamnya bekerja melawan radikal bebas yang dapat merusak sel dan menurunkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi apel pada pagi hari dapat membantu menjaga tubuh tetap segar dan aktif sepanjang hari.
Keamanan Konsumsi untuk Penderita Asam Lambung
Konsumsi apel saat perut kosong tidak selalu cocok bagi penderita asam lambung. Sebab, lambung kosong dapat lebih sensitif terhadap serat buah. Beberapa orang dapat mengalami kembung atau rasa penuh akibat gas yang dihasilkan selama pencernaan serat.
Untuk kondisi lambung sensitif, lebih baik mengonsumsi apel setelah sarapan ringan. Pilih apel yang manis seperti Fuji atau Gala. Karena jenis apel tersebut memiliki tingkat keasaman lebih rendah.
Mengatur pola makan yang sehat dapat dimulai dengan kebiasaan sederhana, termasuk konsumsi buah apel di pagi hari. Konsumsi apel ketika perut kosong dapat memberikan beragam manfaat. Mulai dari melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, menstabilkan gula darah, dan membantu program diet.
Baca Juga: Manfaat Buah Apel, Makanan Sehat yang Kaya Nutrisi
Kandungan nutrisi di dalamnya menjadikan apel pilihan yang tepat untuk kita makan saat perut kosong di pagi hari secara rutin demi menjaga tubuh tetap bugar. Untuk hasil yang optimal, makan apel saat perut kosong secara utuh tanpa mengupas kulitnya agar nutrisi seperti polifenol dan serat tetap terjaga. Berkat kebiasaan sehat ini, tubuh akan mendapatkan dukungan nutrisi penting sejak pagi hari. (R10/HR-Online)
