8 Makanan Penyebab Rambut Rontok yang Perlu Dihindari

tirto.id - Rambut rontok adalah masalah umum yang dapat dialami siapa saja. Banyak orang merasa frustrasi ketika rambutnya semakin menipis atau mudah patah, bahkan setelah menggunakan berbagai produk perawatan. Ternyata, penyebab rambut rontok bisa berasal dari pola makan yang kurang tepat.

Dalam situs Medical News Today dijelaskan, mengonsumsi makanan tidak sehat dalam jumlah besar atau kurang mengonsumsi makanan bergizi dapat memperburuk kerontokan rambut.

Artikel penelitian berjudul "Nutrition of Women with Hair Loss Problem During The Period of Menopause" (2016) oleh Zuzanna Sabina Goluch-Koniuszy menyebut, konsumsi berlebihan karbohidrat sederhana, seperti gula rafinasi, bisa memicu peradangan yang dapat memperparah kerontokan rambut pada wanita.

Akan tetapi, hingga saat ini, bukti tentang makanan tertentu yang dapat menyebabkan kerontokan rambut masih sangat terbatas. Untuk memahami tentang makanan penyebab rambut rontok, baca selengkapnya dalam artikel ini.

Meski penelitian mengenai makanan yang membuat rambut rontok masih sangat terbatas, telah ada beberapa ulasan mengenai hal ini.

Ossman Ashraf, dokter rambut berpengalaman di Hair Doctors Sydney dan Melbourne, menyebutkan beberapa makanan yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Namun, ada juga makanan yang membantu memperkuat rambut dan mencegah penipisan.

Menurut Ossman, beberapa makanan yang menyebabkan rambut rontok termasuk makanan manis, karbohidrat olahan, dan ikan bermerkuri tinggi. Dilansir oleh Medical News Today dan Hair Doctors, berikut beberapa makanan penyebab rambut rontok.

1. Ikan bermerkuri tinggi

Ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti beberapa jenis tuna, dapat menyebabkan kerontokan rambut. Studi kasus menunjukkan bahwa kerontokan rambut pada beberapa orang membaik setelah mereka mengurangi konsumsi ikan bermerkuri.

Di sisi lain, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) tetap menganjurkan konsumsi ikan sebanyak 2-3 porsi per minggu karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Namun, pastikan bahwa ikan yang dikonsumsi, seperti tuna, salmon dan ikan kod, tidak mengandung merkuri yang tinggi.

2. Makanan yang mengandung lemak jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan produksi sebum. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berlemak jenuh tinggi secara berlebihan dapat membuat rambut berminyak dan rentan terhadap masalah seperti ketombe.

Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi termasuk makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan olahan.

3. Makanan manis

Mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Hal ini dapat memicu ketidakseimbangan hormon, termasuk androgen.

Peningkatan kadar androgen bisa membuat folikel rambut mengecil sehingga menyebabkan rambut menipis dan rontok. Selain itu, gula berpotensi menimbulkan peradangan pada kulit kepala, yang turut memengaruhi kesehatan dan pertumbuhan rambut.

4. Makanan olahan

Pantangan rambut rontok yang berikutnya adalah makanan olahan. Makanan olahan, seperti makanan cepat saji dan camilan kemasan, sering kali memiliki kandungan nutrisi rendah serta tinggi natrium, gula, dan lemak tidak sehat.

Kandungan demikian dalam makanan olahan bisa menyebabkan kekurangan nutrisi penting dalam tubuh. Hal ini akhirnya berdampak buruk pada kesehatan rambut dan meningkatkan risiko kerontokan.

5. Karbohidrat olahan

Mirip dengan makanan manis, karbohidrat olahan, seperti roti putih, kue kering, dan pasta berbahan tepung terigu, dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Peningkatan kadar insulin secara cepat dari makanan ini bisa memicu peningkatan produksi hormon androgen, yang dapat merusak kesehatan folikel rambut dan memperparah kerontokan.

6. Karbohidrat sederhana

Serupa dengan karbohidrat olahan, karbohidrat sederhana, seperti permen, kue, dan biskuit, berpotensi meningkatkan kerontokan rambut.

Karbohidrat sederhana meningkatkan produksi sebum, minyak alami yang dilepaskan di sekitar folikel rambut. Sebum dalam jumlah berlebih bisa menyebabkan peradangan, merusak kesehatan rambut, hingga menyebabkan kerontokan.

7. Alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berdampak buruk pada kesehatan rambut. Rambut yang kekurangan cairan menjadi rapuh dan mudah patah.

Selain itu, alkohol dapat mengurangi kadar nutrisi penting dalam tubuh, seperti seng dan zat besi. Padahal, nutrisi-nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.

8. Daging merah

Mengonsumsi daging merah secara berlebihan juga berpotensi meningkatkan kerontokan rambut. Makanan ini dapat merangsang produksi minyak berlebih dari kelenjar di sekitar folikel, yang membuat rambut lebih rentan rontok. Membatasi makanan ini bisa membantu agar rambut tetap sehat.