Mengenal TWS Program Diet: Tips, Pantangan, dan Olahraganya

tirto.id - TWS program diet merupakan salah satu jenis langkah yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan melalui penjagaan pola makan selama dua minggu. Lantas, apa saja pantangan TWS program dan olahraga apa yang cocok untuk dilakukan?

Perlu diketahui terlebih dahulu bahwa cara melakukan program diet TWS merupakan salah satu opsi untuk menghilangkan lemak. Program ini dilakukan lewat prosedur tertentu dan mempunyai berbagai pantangan.

Selain memberikan manfaat untuk menurunkan berat tubuh Anda, TWS program juga bisa menciptakan tubuh yang lebih sehat. Dengan begitu, seseorang bisa memperoleh tubuh yang fit dengan takaran berat badang seimbang.

Apa Itu TWS Program?

Program TWS adalah singkatan dari Two Weeks Diet, jika diterjemahkan ke dalam bahasa Indonesia menjadi “Diet Dua Minggu”. Sesuai dengan sebutannya, seseorang harus menjaga pola makan sehat selama dua pekan.

Lantas, program TWS apakah aman? Jika berbicara tentang program TWS berbahaya, kita sebenarnya bertumpu pada prosedur yang seharusnya dilakukan. Oleh karena itu, ada berbagai pantangan yang dapat membuat kita tetap aman.

Untuk mencapai kategori aman, jumlah berat badan yang bisa kamu turunkan adalah sekitar satu hingga dua pon per minggu. Berdasarkan ketentuan tersebut, berat badan kamu tidak boleh turun lebih dari satu kg/pekan.

Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Saat Program Diet TWS

Supaya diet TWS yang kamu jalankan semakin sukses dan bermanfaat, Anda harus mengetahui terlebih dahulu cara melakukannya. Berikut adalah hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat diet program TWS, sebagaimana dilansir dari Shape dan The Indian Express.

Hal yang Boleh Dilakukan Saat Program Diet TWS

Ada beberapa tips yang boleh dilakukan dan dianjurkan selama Anda menjalankan TWS program diet. Untuk mengetahui rinciannya, Anda bisa memantau penjelasan daftar berikut.

1. Lakukan olahraga ringan sebelum makan pagi

Olahraga ringan seperti jalan pagi dan jogging ringan sebelum makan pagi terbukti dapat menurunkan berat badan secara efektif. Penelitian membuktikan, sinar matahari pagi dapat membantu tubuh mengatur jam sirkadian di tubuh, sehingga tubuh lebih efektif mengolah makanan.

2. Atur menu makan pagi dengan banyak asupan serat

Salah satu menu sehat makan pagi yang kaya serat adalah oatmeal. Oleh karena itu, cobalah memulai pagimu dengan oatmeal yang kamu beri topping buah-buahan.

3. Pilihlah buah berwarna merah, ketimbang yang berwarna hijau

Jika kamu ingin menghilangkan lemak perut dalam waktu dua minggu, kamu bisa mencoba makan buah-buahan berwarna merah, ketimbang yang berwarna hijau. Artinya, kamu sebaiknya memilih semangka ketimbang melon, lalu anggur merah dibanding anggur hijau.

4. Perbanyak mengonsumsi alpukat

Alpukat sangat baik untuk menghilangkan lemak perut serta mengandung lemak yang bersifat tak jenuh. Oleh karena itu, alpukat bisa membantu Anda dalam menyehatkan jantung dan membuat kenyang lebih lama.

5. Tambahkan telur dalam menu diet TWS

Telur adalah sumber protein terbaik dan mengandung kolin. Kolin adalah nutrisi yang akan menyerang mekanisme gen, kemudian memicu agar tubuh menyimpan lemak di sekitar hati. Inilah mengapa, telur sangat baik untuk menu diet, serta baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Program Diet TWS

Terdapat beberapa pantangan TWS program yang seharusnya kamu hindari, misalnya mengonsumsi kopi setelah bangun tidur. Selain itu, Anda bisa melihat hal yang tidak boleh dilakukan saat program diet TWS melalui daftar berikut.

1. Jangan langsung minum teh atau kopi selepas bangun tidur

Teh atau kopi mengandung kafein yang dapat memicu pelepasan kortisol (hormon stres). Kortisol dapat menempatkan tubuh dalam mode 'stres' atau siaga.

2. Jangan duduk di suatu tempat selama berjam-jam

Kalau kamu duduk di satu tempat selama berjam-jam, maka kamu tidak akan bergerak. Padahal, supaya diet TWS yang kamu jalankan sukses, kamu harus bergerak lebih banyak di siang hari.

3. Jangan menelepon sambil makan

Saat kamu makan, kamu akan lebih peka pada sinyal kenyang yang dikirimkan oleh tubuh. Jadi kamu tahu persis kapan harus berhenti makan atau kamu bisa tahu kalau kamu sudah makan secara berlebihan.

4. Jangan menonton TV atau bermain gawai sebelum tidur

Saat kamu bermain gawai atau menonton TV sebelum tidur, maka kamu akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tidur. Program TWS yang membutuhkan pola hidup dan makan sehat tentunya akan terganggu.

5. Jangan makan makanan instan untuk sarapan

Ingatlah untuk tidak mengonsumsi makanan instan sarat dengan bahan pengawet dan penyedap buatan sebagai sarapan. Berbagai bahan itu jelas berbahaya bagi kesehatan, kemudian menjadikan Anda mudah lapar.

Tips Olahraga untuk Diet TWS

Terdapat beberapa tips jenis olahraga yang cocok untuk diterapkan ketika Anda melakukan program TWS diet. Berbagai jenis gerakan ini bisa dilakukan dengan mudah di rumah, berikut daftar hal yang bisa membantu program diet Anda.

1. Lompat

Cara paling sederhana untuk berolahraga saat menjalankan program diet TWS adalah melompat. Anda dapat lompat tanpa atau menggunakan tali dengan jarak kisaran 1-2 inci, sehingga gerakannya termasuk kategori ringan.

2. Push Up

Diet TWS juga bisa Anda bantu dengan olahraga push up. Selain berfungsi menurunkan berat badan, push up juga dapat mengencangkan otot dada, lengkan, trisep, dan perut.