Hal-Hal yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang

tirto.id - Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang? Pengetahuan ini penting untuk diperhatikan sehingga terhindar dari peradangan urat.

Olahraga renang adalah salah satu cabang atletik yang berbeda dari cabang lainnya karena bergerak di air.

Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, renang tidak hanya untuk pembelajaran gerak dan mencapai prestasi. Olahraga ini juga ditujukan untuk pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, hingga peningkatan kapasitas tubuh.

Terlepas dari berbagai manfaatnya, ada banyak hal yang harus dilakukan seseorang sebelum, saat, hingga setelah berenang. Lantas, apa yang dilakukan sebelum dan sesudah berenang?

Hal-hal yang Dilakukan sebelum Berenang

Tidak hanya peregangan otot, ada beberapa persiapan yang seyogianya dilakukan seseorang sebelum berenang. Persiapan ini memiliki banyak manfaat, selain demi keselamatan, juga agar tujuan-tujuan dari olahraga renang bisa tercapai.

Berikut ini hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang:

1. Peregangan Otot-Otot Tubuh

Muhajir dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2016), menjelaskan, sebelum berenang, setiap orang harus melakukan pemanasan agar dapat mencegah terjadinya kejang otot.

Otot-otot yang harus diregangkan sebelum berenang sebagai berikut:

• Peregangan otot-otot lengan.
• Peregangan otot-otot leher.
• Peregangan otot pinggang.
• Peregangan otot punggung dan perut.
• Peregangan otot-otot tungkai.

2. Mandi Sebelum Berenang

Setelah melakukan peregangan pada otot-otot tubuh, seseorang bisa mandi dengan air pancuran yang disediakan dan sebagainya sebelum masuk kolam renang.

Beberapa kolam renang mungkin telah menetapkan aturan untuk mandi dulu sebelum berenang. Manfaat lain mandi ini seperti membersihkan diri, menjaga kebersihan air, dan membasahi tubuh sehingga tidak mengurangi risiko thermal shock (perubahan suhu mendadak).

3. Melatih Irama Kaki

Melatih irama kaki sebelum berenang bermanfaat untuk meningkatkan efisiensi gerakan sehingga renang lebih lancar dan cepat. Manfaat lainnya seperti melatih koordinasi dan ritme serta meningkatkan daya tahan otot kaki.

Melatih irama kaki dapat dilakukan dengan berpegangan di pinggir kolam, memakai papan renang, atau berlatih mengapung.

4. Berjalan di Dasar Kolam

Langkah terakhir yang dapat dilakukan sebelum berenang adalah berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang sesuai. Ini bertujuan untuk mengukur kedalaman kolam sesuai kemampuan dan membangun kepercayaan diri sebelum berenang.

Tujuan lain dari berjalan-jalan di dasar kolam seperti beradaptasi dengan air, pemanasan otot dan sendi, latihan keseimbangan dan koordinasi, serta mengatur napas tubuh saat terendam.

Hal-hal yang Dilakukan setelah Berenang

Sama seperti sebelum, setelah berenang, seseorang juga dianjurkan untuk melakukan beberapa hal. Berikut ini hal-hak yang harus berenang:

1. Lakukan Pendinginan

Melakukan pendinginan setelah berenang adalah langkah penting yang seyogianya tidak ditinggalkan. Ini bertujuan untuk menormalkan detak jantung, mengurangi risiko kram otot, meningkatkan fleksibilitas, menstabilkan subuh tubuh, hingga relaksasi pikiran.

Pendinginan dapat dilakukan dengan berjalan di air selama dua hingga tiga menit atau menarik napas dalam-dalam sambil mengapung santai. Cara lain adalah peregangan statis seperti hamstring stretch, shoulder stretch, dan quad stretch.

2. Mandi dan Membersihkan Diri

Tak sekedar membasahi tubuh dengan air, mandi setelah berenang bertujuan untuk menghilangkan zat kimia dari kolam, mencegah infeksi bakteri dan jamur, menghilangkan kotoran dan alga, hingga mencegah bau tak sedap.

3. Mengeringkan Pakaian

Selain tubuh, pakaian renang juga perlu diperhatikan setelah digunakan. Bilas pakai renang dengan air bersih dan jemur di tempat teduh.

Tujuan dari mengeringkan pakai renang adalah mencegah pertumbuhan bakteri dan jamur, memperpanjang usia pakai, menghindari bau apek, dan menjaga tetap higienis.

4. Istirahat dan Makan

Hal terakhir yang harus diperhatikan setelah berenang adalah istirahat dan makan. Dua hal ini bertujuan memulihkan energi dan sistem tubuh, memperbaiki dan membangun otot, hingga mencegah kram dan kelelahan berlebihan.

Istirahat dapat dilakukan 10 - 15 menit agar tubuh lebih rileks. Di sisi lain, makanan yang dapat dikonsumsi tersusun dari kombinasi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Hal-hal Lain yang Harus Diperhatikan saat Berenang

Agar dapat menghindarkan kecelakaan di kolam renang, ada beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan sebagai berikut:

• Tidak mendorong teman-teman dari pinggir kolam.
• Tidak berenang di tempat dengan ketinggian lebih dari tinggi tubuh sebelum menguasai renang.
• Tidak melompat dari pinggir kolam di tempat orang ramai berkumpul.
• Tidak melompat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik.
• Tidak membasuh wajah di pinggir kolam, hingga tergelincir ke dalamnya.