Tips Tetap Bugar Saat Puasa Bersama ISOPLUS

tirto.id - Kurang semangat sering dialami ketika menjalankan puasa di bulan Ramadhan. Tubuh biasanya akan terasa lemas dan lesu. Jika sudah begini, menunaikan ibadah puasa akan terasa sangat berat. Maka itu, supaya ibadah puasa berjalan khusyuk dan lancar, menjaga tubuh tetap bugar saat puasa penting untuk dilakukan.

Tubuh yang lemas saat berpuasa biasanya merupakan gejala awal dari kekurangan cairan atau dehidrasi. Mengatasinya, kita perlu mencukupi asupan cairan saat sahur dan berbuka. Sementara itu, tubuh yang kurang semangat dapat dipengaruhi oleh kurangnya asupan makanan bernutrisi.

Persoalan lain saat puasa adalah beban kerja atau aktivitas padat yang harus dijalankan setiap hari, membuat tubuh gampang lelah. Pekerja kantoran biasanya kerap mengalami ini. Untuk itu, manajemen kegiatan perlu diperhatikan. Selain itu, tubuh akan semakin bertenaga apabila didukung dengan istirahat cukup dan olahraga yang tepat.

Berpuasa bukan halangan dan alasan bagi setiap orang untuk tetap menjalankan aktivitas sehari-hari dengan prima. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan supaya tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa:

1. Penuhi Asupan Makanan Bernutrisi

Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan selama seharian penuh. Memastikan makanan bernutrisi seimbang saat sahur dan berbuka adalah hal yang sangat krusial agar aktivitas ibadah dan bekerja #STAYEXCELLENT.

Sebagaimana dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), menu sekali makan harus memenuhi 500-700 kalori. Menu tersebut terdiri dari setengah piring sayur dan buah, seperempat piring makanan pokok, dan seperempat piring lauk pauk.

2. Penuhi Asupan Cairan Tubuh

Saat menjalankan ibadah puasa, memastikan asupan cairan terpenuhi wajib dilakukan supaya metabolisme tetap berjalan dengan baik. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh menjadi lemas serta tidak berenergi.

Ahli gizi kesehatan, Dian Caturini Sulistyoningrum, B.Sc., M.Sc, dalam laman resmi Universitas Gadjah Mada (UGM) Fakultas Kedokteran Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan menganjurkan agar setidaknya minum air putih sebanyak 2 gelas pada saat buka, 4 gelas antara tarawih atau menjelang tidur sampai dengan sahur, dan 2 gelas pada saat sahur.

Mengonsumsi minuman isotonik seperti ISOPLUS saat sahur dan berbuka juga dapat membantu kita agar tubuh terjaga dari dehidrasi dan tetap bugar selama menjalankan aktivitas harian.

Agar Stay Excellent dan tidak Tipker, Minum ISOPLUS saat Berbuka. . Youtube/SOPLUS 7 ION

3. Waktu Tidur yang Cukup

Menjalankan aktivitas tidak akan bersemangat apabila kurang tidur, rasa kantuk yang melanda menjadi hal yang kerap dialami saat berpuasa. Ini biasanya terjadi lantaran jadwal waktu tidur yang berubah karena harus bangun lebih awal untuk santap sahur.

Oleh karena itu, pastikan tubuh tetap memiliki waktu tidur yang cukup. Lakukan pengaturan waktu tidur dengan pedoman waktu tidur ideal selama 7-8 jam per hari.

4. Olahraga yang Tepat

Menjalankan rutinitas olahraga yang tepat tak kalah penting untuk mewujudkan tubuh tetap bugar selama puasa. Lakukan olahraga ringan di sore hari jelang berbuka, ini merupakan cara supaya energi yang digunakan saat olahraga dapat segera dipulihkan saat menyantap menu buka puasa.

Kemudian, hindari olahraga yang terlalu berat, pilih olahraga ringan dan menyenangkan. Lalu, pastikan durasi olahraga tidak terlalu lama, jaga dengan durasi di kisaran 20-30 menit per hari.

5. Manajemen Aktivitas di Kantor

Pekerjaan di kantor terkadang mengharuskan memberikan energi lebih, tak terkecuali saat bulan puasa tiba. Oleh karena itu, manajemen aktivitas sangat diperlukan supaya ibadah puasa tetap berjalan dengan lancar.

Para pekerja kantoran disarankan untuk melakukan efisiensi tugas. Hindari pekerjaan menumpuk dengan cara memastikan pekerjaan harian selesai. Apabila tubuh terasa lelah, luangkan waktu sebentar untuk beristirahat.

Header isoplus 7 ion. youtube/ISOPLUS 7 ION

(JEDA)

Penulis: Tim Media Servis