10 hours ago
10
Ibu hamil makan ketan sering menjadi pertanyaan yang muncul di tengah masyarakat. Tidak sedikit orang beranggapan kalau konsumsi ketan saat hamil bisa menimbulkan masalah kesehatan tertentu. Sementara itu, ada juga yang menganggap ketan aman untuk ibu hamil konsumsi. Sebenarnya, ketan bukanlah makanan yang menjadi larangan untuk ibu hamil. Akan tetapi, konsumsi ketan tetap perlu ibu perhatikan lagi dari segi porsi, cara pengolahan, hingga kondisi kesehatan selama masa kehamilan.
Baca Juga: Emboli Air Ketuban, Komplikasi Langka yang Perlu Ibu Hamil Waspadai Saat Persalinan
Penjelasan Ibu Hamil Makan Ketan Diperbolehkan
Umumnya, ibu hamil boleh mengonsumsi ketan sebagai bagian dari pola makan sehari-hari. Ketan merupakan sumber karbohidrat sehingga bisa memberikan energi guna mendukung aktivitas harian. Kandungan karbohidrat dalam ketan juga bisa membantu memenuhi kebutuhan energi yang meningkat selama masa kehamilan.
Meski begitu, ketan memiliki tekstur lebih lengket dan padat daripada nasi biasa. Oleh sebabitu, makanan ini cenderung membuat perut terasa kenyang lebih lama. Jika ibu mengonsumsinya secara berlebihan, maka ketan bisa menyebabkan rasa tidak nyaman pada sistem pencernaan.
Selain itu, ibu hamil perlu memperhatikan makanan berbahan dasar ketan yang biasanya ada campuran gula, santan, atau bahan tambahan lainnya. Sebab, kandungan gula serta lemak yang tinggi pada beberapa olahan ketan bisa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.
Kandungan Nutrisi dalam Ketan untuk Ibu Hamil
Ibu hamil makan ketan diperbolehkan asal dalam batas konsumsi. Ketan mengandung karbohidrat yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Kecukupan energi sangat penting selama kehamilan karena tubuh bekerja lebih keras untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Baca Juga: Kehamilan Lewat Bulan Jangan Anggap Sepele, Ada Risiko yang Perlu Diwaspadai
Selain karbohidrat, ketan juga mengandung sejumlah mineral seperti magnesium, fosfor, dan zat besi dalam jumlah tertentu. Kandungan tersebut bisa membantu menjaga fungsi tubuh supya tetap berjalan dengan baik selama kehamilan. Meski begitu, jumlahnya tidak terlalu tinggi sehingga tetap perlu dilengkapi dari sumber makanan lain.
Bahkan, ketan juga memiliki kandungan protein dalam jumlah kecil. Akan tetapi, kebutuhan protein ibu hamil sebaiknya mereka peroleh dari berbagai sumber lain seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan susu. Melalui pola makan seimbang, kebutuhan nutrisi selama kehamilan dapat terpenuhi secara optimal.
Perhatikan Hal Ini Saat Mengonsumsi Ketan
Ibu hamil makan ketan sebaiknya dalam jumlah yang wajar saja. Sebab, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan perut terasa penuh, begah, atau tidak nyaman. Kondisi ini bisa semakin mengganggu apabila sedang mengalami mual atau gangguan pencernaan selama kehamilan.
Pemilihan jenis olahan ketan juga perlu ibu hamil perhatikan. Beberapa makanan berbahan ketan mengandung gula dan santan dalam jumlah tinggi. Jadi, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang tidak terkontrol maupun kadar gula darah menjadi tinggi.
Selain itu, penting sekali untuk memastikan ketan diolah dengan baik serta dalam kondisi higienis. Kebersihan makanan sangat penting untuk mengurangi risiko gangguan pencernaan maupun infeksi yang dapat memengaruhi kesehatan ibu dan janin.
Baca Juga: Peran Asam Amino untuk Ibu Hamil, Manfaat Lengkap dan Sumber Makanannya
Ibu hamil makan ketan pada dasarnya boleh-boleh saja selama mengonsumsinya dalam jumlah wajar dan menjadi bagian dari pola makan seimbang. Ketan bisa memberikan energi karena mengandung karbohidrat cukup tinggi. Akan tetapi, konsumsi berlebihan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada pencernaan. Ibu hamil makan ketan bukan jadi masalah besar asal pemilihan olahannya sehat serta memperhatikan kebutuhan nutrisi harian. (R10/HR-Online)
